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Ernährungsliste für stillende Mütter
Stillende Mütter müssen ihrer Ernährung sehr viel Aufmerksamkeit schenken, damit die Milch nicht abnimmt und sogar mehr produziert wird. Die von Expertinnen und Experten empfohlene Ernährungsliste für stillende Mütter und wichtige Details;
Was in der Ernährungsliste für stillende Mütter enthalten sein sollte
Mindestens 3 Liter Wasser pro Tag
Kräutertees wie Lindenblütentee und Fenchel, die dabei helfen, die Milchproduktion zu steigern
Obst und Gemüse, saisonal, alltagstauglich und frisch
Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen, Fetten und Mineralstoffen
Rotfleisch, Fisch, Geflügel und Hülsenfrüchte mit hohem Proteingehalt
Mindestens 3 Portionen Milchprodukte pro Tag wie Milch, Käse, Joghurt und Kefir
Zwischendurch wie Nüsse (Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln), Trockenobst, frisches Obst und Joghurt
Blähende Lebensmittel so weit wie möglich reduzieren oder solche Lebensmittel zusammen mit Kümmel verzehren
